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国家队是这样热身的,不仅能预防受伤,还能让你比赛发挥更好

www.jaihinddefence.com2019-07-30
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  20:02:44蓓儿健康

  点我观看教学的视频版本

欢迎来到湿父教学球。今天我们将聚集在一起观察国家队在赛前如何放松。放松主要是放松身体的关节,韧带和肌肉。

我们现在在视频中看到的是关节的松弛和韧带的拉伸。双手向上折叠,臀部向左右转动。这个动作可以放松我们的肩膀和腰部。

伸展腋下韧带,双手顺时针或逆时针转动臀部,这一动作是移动腰椎和髋关节的好方法。

用肘关节抬起双手作为左右转动的支撑,向前踢左脚和右脚以放松我们的肩膀和腿。

左手和右手交替按压身体前方的手臂,放松我们的二头肌,向前或向后转动手臂以放松肩关节。

一只脚,膝盖弯曲,另一只脚尽可能向外伸展。然后按下膝盖弯曲的膝盖上的重心。这个动作也是腿部按压,并且增加了上肢的伸展动作,这可以很好地伸展我们的腰部和手臂。这个动作的难度略微有点大,我们可以看到陈梦正在做同样的伸展动作。

腰部和腿部肌肉的伸展非常重要,因为腿部和腰部是比赛中最常用的,脚部不断奔跑,腰部总是发力。如果事先没有热身,游戏很容易受伤。

接下来是臀部和臀部的放松。这个动作是使用脚的同一侧的脚趾,并向上抬起以迫使我们的大腿和腰肌。年龄较大的玩家正在这样做。当你注意防止摔倒时,最好找一个帮助的地方,按下的动作也可以很好,伸展我们身体骨骼的好,还要注意弯曲程度的问题,在一开始可以更小,逐渐增加下压力的幅度。

有很多热身动作。今天的视频只显示了一小部分。在国家乒乓球的教学视频中,湿漉漉的父亲将为每个人拍摄一套非常详细的热身练习。我也希望国家乒乓球馆能够上映。在乒乓球训练时,您可以先准备好热身活动,减少孩子在训练过程中受伤和扭伤的可能性。

乒乓网刘宝生整理

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欢迎来到湿父教学球。今天我们将聚集在一起观察国家队在赛前如何放松。放松主要是放松身体的关节,韧带和肌肉。

我们现在在视频中看到的是关节的松弛和韧带的拉伸。双手向上折叠,臀部向左右转动。这个动作可以放松我们的肩膀和腰部。

伸展腋下韧带,双手顺时针或逆时针转动臀部,这一动作是移动腰椎和髋关节的好方法。

用肘关节抬起双手作为左右转动的支撑,向前踢左脚和右脚以放松我们的肩膀和腿。

左手和右手交替按压身体前方的手臂,放松我们的二头肌,向前或向后转动手臂以放松肩关节。

一只脚,膝盖弯曲,另一只脚尽可能向外伸展。然后按下膝盖弯曲的膝盖上的重心。这个动作也是腿部按压,并且增加了上肢的伸展动作,这可以很好地伸展我们的腰部和手臂。这个动作的难度略微有点大,我们可以看到陈梦正在做同样的伸展动作。

腰部和腿部肌肉的伸展非常重要,因为腿部和腰部是比赛中最常用的,脚部不断奔跑,腰部总是发力。如果事先没有热身,游戏很容易受伤。

接下来是臀部和臀部的放松。这个动作是使用脚的同一侧的脚趾,并向上抬起以迫使我们的大腿和腰肌。年龄较大的玩家正在这样做。当你注意防止摔倒时,最好找一个帮助的地方,按下的动作也可以很好,伸展我们身体骨骼的好,还要注意弯曲程度的问题,在一开始可以更小,逐渐增加下压力的幅度。

有很多热身动作。今天的视频只显示了一小部分。在国家乒乓球的教学视频中,湿漉漉的父亲将为每个人拍摄一套非常详细的热身练习。我也希望国家乒乓球馆能够上映。在乒乓球训练时,您可以先准备好热身活动,减少孩子在训练过程中受伤和扭伤的可能性。

乒乓网刘宝生整理

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